melsueur
semaine du 8 mars au 14 mars
Le 14/03/2010
Dur dur cette semaine
prise de poids et douleurs musculaire
Mercredi au programme 40' echauffement et 10 x 300m en 1'40 recup marché 1'
Réalisé : entrainement sur Ferques 8kms 700 en 1h19
Echauffement 34'39 3kms 760
10 x 300m temps de passage 2'09, 2'04, 2'00, 1'59, 1'53, 2'14, 2'31, 2'11, 2'14, 2'20
recup 1000m en 10'
Jeudi au programme 1h footing moyenne 8' à 8'30 au km
Réalisé :entrainement sur Ferques 7kms900 en 1h08
temps de passage au 1000m 7'58, 7'42, 8'19, 8'31, 10'14, 8'28, 10'09, 900m 6'49
Samedi ayu programme 1h15 avec au bout de 30' 12x 40" 203
pas fait cette seance suite à douleurs aux genoux
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SEMAINE DU 01/03 au 07/03/10
Le 07/03/2010
Ca y est j'ai repris l'entrainement serieusement
Mardi au programme 40' echauffement et 10x200m en 1' recup 1' marche recup 10'
J'ai realisé en entrainement sur Ferques parcours vallonné au total 7km840 en 1h07
Echauffement 4kms450 en 37'56
mes temps de passage au 200 :1'12, 1'34, 1'11, 1'53, 1'40, 1'28, 1'11, 1'16, 1'32, 1'32
recup 4'30 480m
Samedi au programme 1h de footing à 8'/km
sortie Ecault assez fastidieuse obligée de contourner les flaques d'eau assez importantes dans le bois en passant dans les ronces
Je vous dis pas l'état de mes jambes
J'ai réalisé 6kms en 58'05 moyenne 9'14/km
temps de passage au 1000m 7'53, 7'53, 8'35, 8'46, 8'25, 10'34 et 6'15 pour les 300m restants
Dimanche sortie OTN, vu le niveau des personnes presentes j'avis prevu le VTT ce qui m'a permis de repérer le nouveau tracé dans la vallée du Denacre magnifique
Au programme 1h15 au bout de 30' 8x1' recup 40"
J'ai relaisé en VTT 1h50 15kms moyenne 7'08/kù
en posant le pied à terre parfois vu l'etat du terrain et la difficulte de certaines bosses
Au resultat contente de ma semaine et confiante car l'envie et les jambes sont de retour
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semaine du 22/02 au 28/02*/2010 reprise
Le 01/03/2010
Ca y est je reprend mon entrainement
dur dur de s'y mettre et jambes douloureuses
mercredi sortie 45mn programmmée par la coach
Ai effectué 35mn 3kms400 sur Ferques moyenne 9'41/km
j'ai du marché dans les côtes, je sens que j'ai beaucoup perdu depuis mon arrêt
samedi sortie 55mn au programme avec 10x 30"30" au nbout de 30mn d'échauffement
effectué 50mn 5.6kms avec 10 x30"30" moyenne 8'52/km sur Rinxnet et Wierre Effroy
Les jambes vont mieux
Dimanche au programme 1h10 avec 10 x 1'1' au bout de 30mn echauffement mais impossible de courir vu le temps
Cette semaine retour du fractionne dans mon programme
Au total cette semaine 8kms en 1h25
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SEMAINE DU 25/01 au 31/01/10
Le 31/01/2010
BONJOUR A TOUS
MALGRE MAIS BONNES RESOLUTIONS JE N AI PAS EU LE TEMPS DE M ENTRAINER CETTE SEMAINE
LA SEULE SEANCE REALISEE C EST 30MN DE VELO ELYPTIQUE AU TOTAL 10KMS REALISES LA MOITIE VITESSE FACILE ET LA SECONDE VITESSE DURE
POUR NOUS DEPART EN VACANCES VENDREDI SOIR ET RETOUR LE 14 FEVRIER
CE SERA POUR MOI L OCCASION DE REPRENDRE LE SPORT CAR NOUS FAISONS PENDANT CES VACANCES BEAUCOUP DE KMS EN SKI DE FOND
BISOUS
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Le 22/01/2010
Bonsjour à tous
Vu un etat de fatigue important je n'ai pas repris l'entrainement depuis plus d'un mois
Dimanche je serais au trail D2B pour encourager mon club OTN62 surtout mon chéri et tous mes amis des divers clubs qui y participe
Si tout ce passe bien je reprens l'entrainement mardi car j'ai comme objectif le semi d'Annecy le 17 avril et la route du Louvre le 16 mai
Bisous à tous
Bonne année à tous
Sportivement
Mél
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