poids 66kg200

Mardi zone Armatis 10kms740 en 1h29

echauffement 3kms690 en 33mn

puis 4x1500m 10'00 recup1,10'41,11'00,10'52

recup 789m en 9'05

gainage et abdos

Mercredi

suite à douleur au tibia entrainement à la maison

30mn tapis course environs 4kms et 20mn velo elyptique 6.500kms

Jeudi zone Armatis 8kms170 en 1h14

echauffement 3k300 en 30'12

puis 10x300m

300m 1'50 recup 1'30,1'54,2'01,1'50,1'46,1'53,1'46,1'50,1'49,1'41

recup 1km 11'05

gainage et abdos

Samedi petit footing en allant faire des photos pour mes amis Valerie et Bruno qui participaient au Raid

Dimanche Trail de la Côte d'Opale 13kms en 1h49et 30s

je tiens à remercier tous mes supporters famille,amis des divers clubs qui m'encourage sur la course

Je remercie mon coach Arnaud  pour son entrainement qui paie , Fabien pour son coaching abdos et gaine et surtout Fabrice mon époux qui me supporte dans l'entrainement mais aussi me conseil et m'aide à supporter la lourdeur de l'entrainement marathon puisque nous sommes tous les deux dans la même galère mais à des niveaux différents

poids 66kg800

Mardi 9kms220 en 1h46 plage de  Wissant

echauffement 4kms370 en 41'51 puis 6x1000m

1000m 7'44 R 1', 7'39,8'41,10'28,9'27,8'23

recup 650m en 6'30

gainage et abdos

Jeudi 7kms300 en 1h06 zone Armatis recup

Samedi entrainement lors de la course d'hardelot total 12kms660 en 1h50

Echauffement 40mn 4km720 puis 2x2500m

2500m 16'26 R 1', 18'43

retour au calme 2kms780 en 20'06

mon temps sur Hardelot 1h10 au 10kms sachant que j'ai fais cette course en entrainement et que j'ai marché lors de la recup

Dimanche Ecault 12kms en 1h49

Sortie avec OTN62 et Garance en pousette qu'avec Val nou poussions à tour de rôle

Poids 67,2 kgs

MArdi Outreau 10kms130 1H22

Echauffement 4kms440 37'21 puis 6x800m

800m 5'28 recup 1' , 5'36, 5'42,5'38,5'52,5'20

recup 500m 5'02

Jeudi  Outreau 8kms210 en 1h10 recup aller et retour jusqu'à Nausicaa

puis gainage et abdos avec mes acoytes

Dimanche entrainement avec OTN62 sur parcours Trail de la Côte d'opale

montée du bois d'herinzelle jusqu'au gris Nez 11kms en 1h40 avec 3x2000m en 16'53, 16'26, 18'26

Poids 67,5kgs

Mardi entrainement sur Armatis 10kms050 en 1h23

echauffement 5kms en 39'41 puis 10x400m

400m 2'19 recup 1', 2'28, 2'34, 2'29, 2'32, 2'42, 2'45, 2'34, 2'41, 2'28

recup 786m 8'13

Jeudi 5kms860 en 52'28 zone Armatis

Vendredi 14kms130 en 2h05 Ferques

echauffement 4kms730 en 43'49kms

4000m 31'57 recup 2', 33'30

recup 1000m en 10mn

Dimanche Repos car fatigue musculaire

Mardi 28/07

Poids 68.3kgs

seance de fractionné   10kms125 en 1h25 entrainement sur Ferques

avec 12x400m recup 1'20

Jeudi 30/07

recup 8kms600 en 1h10 entrainement sur Ferques

Samedi 01/08

10kms560 en 1h28

Dimanche 02/08

recup 9kms740 en 1h30

Cette semaine quelques problèmes d'hypoglycemie pendant les seances d'entrainements

Mais toujours motivée