lundi natation brasse et crawl 1000m en 1h

mardi au programme 55' allure 9'/km

fait 50' minutes velo elyptique 17,630kms en alternant vitesse facile et vitesse difficile

jeudi au programme 30' echauffement puis 6x400m allure 2'20 à 2'30 recup marcher 1' puis recup10'

fait au stade de boulogne 6kms650 en 1h04

Echauffement 2kms710 en 31'28 puis 6x400m 2'40, 2'46, 2'51, 2'52, 3'00,2'49

recup 1000m 10'

dimanche pas de transbaie pour moi forfait suite à douleur dans mollet de la jambe gauche

Cette semaine je ne me suis pas entrainée. Mais j'ai fait 2 courses

Lundi 10kms nature de Wirwignes 1h25 avec un dénivélé de 123m moyenne 8'33/kms

j'ai marché dans les côtes en plus il  faisait très chaud

Voici mes temps de passage au 1000m : 7'53, 8'09, 8'46, 10'19, 9'35, 9'26, 8'27, 7'56, 6'54, 8'07

Je conseille cette superbe course bien organisée et sympa à faire malgré les montées difficiles

Un grand merci à tous ceux qui m'ont encourager dans cette course, à Fabrice, Dim, Manu et Mik de m'avoir accompagner dans ce sernier kilomètre

mais surtout à une des mes collègues du Portel de m'avoir elle aussi bien coaché pour gérer ce dernier kilomètre milles merci MArtine

Au programme mardi : 40' puis 20x 20" recup30" trotter puis 5' de recup

pas fait cette séance

Au programme mercredi 30' footing puis 6x300m allure 1'30 recup 1' marché puis 10' recup

pas fait cette séance

Jeudi 1000m en 1h00 dos crawlé et brasse

Samedi participation avec mon amie Laure Sart à l'Amienoise

après un petit echauffement entre nous1kms 200 en 10'

nous avons eu le droit pour nous mesdames à un échauffement avec un coach en musique( le top)

5kms en 33'05 temps de passage au 1000m 7'27, 6'44, 6'35, 6'37, 5'43

Superbe course principalement dédiée aux femmes mais les enfants y trouve aussi leur compte avec des courses pour eus même les hommes s'affrontent seules sur 10kms, et pour nous les femmes nous sommes entre nous ( pour une fois) possibilité de faire 5 ou 10kms

L'oragnisation est au top, les cadeaux à l'arrivée impressionant : tee shirt; parfums....et le ravito d'enfer

A conseiller superbe apres midi et soirée entre amis et en famillle

un grand merci à notre ami Laurent B pour les photos malheuresements uite à une blessure il n'a pas pu participer à la fête sur le bitume mais il était là pour nous encourager

bon retablissement Laurent

coucou

je pensais m'engager le 12 septembre sur le marathon d'albert mais je prèfère lever le pied pour en trouver un plat l'an prochain

les semaines à venir vont être chargées en compet

ce samedi 29 mai 5kms à Amiens pour l'Amienoise

dimanche 6 juin ( je reflechis encore suis inscrite pourtant) la Transbaie à St Valery

dimanche 13 juin les 10kms de boulogne

dur dur de ce motiver

Superbe trail ce lundi sur les 10kms nature de Wirwignes

fini le trail en 1h25 denivelé positif de 123m

Je conseille ce trail

Chez OTN sur 5 participants 3 poduims : Fabrice 2éme V1 Isa et Vero respectivement 1ère et 2ème V1

Felicitations à vous

felicitations à nos amis et aussi nos voisins de la rue Louis le Sénéchal de FErques qui ont pris comme nous le départ de ce trail et qui l'ont fini

Cette semaine petite semaine d'entrainement puisque je m'engage sur les 5kms de l'Amienoise samedi

Salut j'ai pas beaucoup courru cette semaine suite à une angine, une bronchite et une vertèbre coinçée dans le dos

Lundi séance PPG organisée par mon cher et tendre en côte sur Ferques

1h16 7kms720

Echauffement 25mn,

puis en côte 60M denivelé : Talons fesses (4 fois), Montée de genoux (4), pointes tendues ( 2), foulées bondissantes ( 2)

puis recup 26mn

Au programme mon coach m'avait prévu :

Mardi 55' footing au bout de 25' mettre 20x20"20"

Jeudi 30' footing puis 8x300m en 1'35 à 1'45 recup marcher 1' recup 10'

Dimanche 20' puis 6x20"20"

Demain je vais me rendre a Wirwignes pour les 10kms nature

Et la semaine prochaine le 5kms de l'Amienoise samedi au court duquel j'accompagnerais mon amie Laure