Salut à tous

Reprise de l'entrainement 3x semaine ça fait du bien surtout que le soleil était au rendez vous

J'ai couru trois jours de suite malgré les douleurs aux jambes au bout de 2 jours ai continue entrainement pour travailler mes jambes en endurance

Au programme cette semaine

Mardi 30' footing gamme 5' puis 4 X 1000 6'50 à 7'30 recup marcher 2' puis recup 10'

Réalisé  7kms940 en 59'41 moyenne 7'31

Entrainement sur Armatis avec mes copines Lolo, Fabienne et Nat

Mercredi 1h20 au bout de 30' 6x2' recup marché 1'

Réalisé entrainements Ferques Rinxent denivelé 75m 9kms130 en 1h20 moyenne 8'40/Km

Echauffement 3kms680 en 30'04

puis 4x1000m recup 2' marché

Temps de passage 7'43, 9'03, 8'36, 8'31

recup 1000m 10mn

Jeudi 1h30 au bout de 40' 5x3' recup marché 1'30

réalisé entrainements Ferques Rinxent denivelé 75m

6kms930 en 1h03 moyenne 9'03

je suis hyper contente de ma semaine

on verra la semaine prochaine

Vais profiter de ce week end pour bien me reposer

Bisous à tous

Dur dur cette semaine

prise de poids et douleurs musculaire

Mercredi au programme 40' echauffement et 10 x 300m en 1'40 recup marché 1'

Réalisé : entrainement sur Ferques 8kms 700 en 1h19

Echauffement 34'39 3kms 760

10 x 300m temps de passage 2'09, 2'04, 2'00, 1'59, 1'53, 2'14, 2'31, 2'11, 2'14, 2'20

recup 1000m en 10'

Jeudi au programme 1h footing moyenne 8' à 8'30 au km

Réalisé :entrainement sur Ferques 7kms900 en 1h08

temps de passage au 1000m 7'58, 7'42, 8'19, 8'31, 10'14, 8'28, 10'09, 900m 6'49

Samedi ayu programme 1h15 avec au bout de 30' 12x 40" 203

pas fait cette seance suite à douleurs aux genoux

Ca y est j'ai repris l'entrainement serieusement

Mardi au programme 40' echauffement et 10x200m en 1' recup 1' marche recup 10'

J'ai realisé en entrainement sur Ferques parcours vallonné au total 7km840 en 1h07

Echauffement 4kms450 en 37'56

mes temps de passage au 200 :1'12, 1'34, 1'11, 1'53, 1'40, 1'28, 1'11, 1'16, 1'32, 1'32

recup 4'30 480m

Samedi  au programme 1h de footing à 8'/km

sortie Ecault assez fastidieuse obligée de contourner les flaques d'eau assez importantes dans le bois en passant dans les ronces

Je vous dis pas l'état de mes jambes

J'ai réalisé 6kms en 58'05 moyenne 9'14/km

temps de passage au 1000m 7'53, 7'53, 8'35, 8'46, 8'25, 10'34 et 6'15 pour les 300m restants

Dimanche sortie OTN, vu le niveau des personnes presentes j'avis prevu le VTT ce qui m'a permis de repérer le nouveau tracé dans la vallée du Denacre magnifique

Au programme 1h15 au bout de 30' 8x1' recup 40"

J'ai relaisé en VTT 1h50 15kms moyenne 7'08/kù

en posant le pied à terre parfois vu l'etat du terrain et la difficulte de certaines bosses

Au resultat contente de ma semaine et confiante car l'envie et les jambes sont de retour

Ca y est je reprend mon entrainement

dur dur de s'y mettre et jambes douloureuses

mercredi sortie 45mn programmmée par la coach

Ai effectué 35mn 3kms400 sur Ferques moyenne 9'41/km

j'ai du marché dans les côtes, je sens que j'ai beaucoup perdu depuis mon arrêt

samedi sortie 55mn au programme avec 10x 30"30" au nbout de 30mn d'échauffement

effectué 50mn 5.6kms avec 10 x30"30" moyenne 8'52/km sur Rinxnet et Wierre Effroy

Les jambes vont mieux

Dimanche au programme 1h10 avec 10 x 1'1' au bout de 30mn echauffement mais impossible de courir vu le temps

Cette semaine retour du fractionne dans mon programme

Au total cette semaine 8kms en 1h25

BONJOUR A TOUS

MALGRE MAIS BONNES RESOLUTIONS JE N AI PAS EU LE TEMPS DE M ENTRAINER CETTE SEMAINE

LA SEULE SEANCE REALISEE C EST 30MN DE VELO ELYPTIQUE AU TOTAL 10KMS REALISES LA MOITIE VITESSE FACILE ET LA SECONDE VITESSE DURE

POUR NOUS DEPART EN VACANCES VENDREDI SOIR ET RETOUR LE 14 FEVRIER

CE SERA POUR MOI L OCCASION DE REPRENDRE LE SPORT CAR NOUS FAISONS PENDANT CES VACANCES BEAUCOUP DE KMS EN SKI DE FOND

BISOUS