Cette semaine on reprend l'entrainement serieux

mardi Stade de la Liberation entrainement avec le BAC 7kms200 en 1h04

Echauffement 4kms en 31'32

5' de gammes puis 12x200m recup 1'

Voici mes temps de passage 44"26,1'02,1'02,1'02,1'00,1'02,59"32,1'02,1'02,1'02,1'02,1'00,1'02

recup 764m en 7'37

Jeudi stade de la libération entrainement avec le BAC 7kms100 en 1h07

Echauffement 3kms200 en 32'03 puis 5' de gammes

puis 10x3000m recup 1'

voici mes temsp de passage 1'51,1'54,1'52,1'50,1'58,2'02,1'53,1'59,1'59,2'03

recup 300m en 5'02

Dimanche sortie avec OTN à Wimereux 9km600 en 1h46

dont 10mn de PPG sur marches du arcours

Avec OTN nous nous rendons à Picquigny pour le trail organisé de main de Maitre par les oragnisateur le 11 novembre 2010

a recommande superbe ambiance

Ca y est on recommence trois sortie par semaine

cette semaine j'ai été un peu faignante suite à quelques soucis d'ordre personnels

du coup j'ai fait 2 séances Jeudi

jeudi matin Sortie elinghen 5kms800 en 54min

echauffement 30'27 3kms410 puis 12x100m recup 100m marcher

voici mes temps de passage 29"68,30"40,31"41,32"64,32"64,32"30,35"82,29"70,34"21,33"88,30"09,34"32.

jeudi soir entrainement au stade de la libération à Boulogne 1h21 de séance

echauffement 4kms200 en 34'50 puis séance de PPG en compagnie des membres du club Boulogne Athletisme Club sous les bons hospices de notre coach mais également le leur Arnaud dinielle

dimanche sotie OTN au Mont ST Frieux 8kms200 en 1h19 fin de la sortie sous la pluie

Petite information : nous avons décidé de quitter notre ancien club pour raison personnelle nous y seront malheureusement licenciés jusqu'à fin août 2010. Nous remercions la Presidente du Bac qui comme l'an passé nous accepte pour les entrainements avec eux.

Je remercie tous ceux qui nous encouragent et nous soutiennent

Cette semaine, petite semaine de repos

cela nous a permis à Fabrice et moi de nous ressourcer

Nous avons fait une petite sortie dans le Bois d'Ecault avec mes amies Laurence, Raymonde et Fabienne

Dimanche 6 kms en 45mn

Le programme de la semaine à venir semble encore léger mais on reprend le fractionné

dernière semaine avant le marathon

mardi recup zone Armatis Nausicaa 7kms en 54mn20 moyenne 7'49/kms

jeudi Armatis 7kms200 en 1h08

Echauffement 4kms en 32'10 puis 3x1000m recup normalement de 1'30

1000m 6'20 r 2'05

1000m 6'20 r 1'58

1000m 6'24 r 1'38

recup 1kms200 en 11'00

Dimanche j'ai pris le depart pour le marathon malheuresement j'ai du abandonné au 22ème suite à des problèmes de crampes et vomissements avant le départ

22 kms en 2h48'26

Mes temsp de passage 6'53,6'42,7'06,6'49,6'51,7'10,7'08;7'01,7'25,7'23,7'22,7'24,7'16,7'33,7'25,7'31,7'40,8'13,7'35,7'37,8'19,11'27 ( marche)

même si je suis deçu j'ai battu mon temps sur un semi 2h36'19

bisous

Je tiens à remercier mes chères et tendres amies ( Nathalie, raymone, fabienne, Laurence, Anita) pour leur soutien dans ce marathon ainsi que mon époux, Fabien, Bruno,Valérie et notre coah Arnaud